witam w internecie bardzo ciezko mi cos takiego znalesc,chciałbym sobie zrobi tatuaz,ale nie jakis tam zwykły tylko cos co ma swoje znaczenie,szukam jakis honorowych,zasadowych symboli?badz okreslen w stylu"outlaw"-człowiekk wyjety z pod prawa "trust no one"-nie ufaj nikomu "notorius"-człowiek cieszacy sie zła sława szukam innych [...]
Witam serdecznie! Jestem tutaj pierwszy raz wiec jesli cos nie tak to piszcie;) MAm pytanie i potrzbuje pomocy na temat tego iz jestem po udanym okresie redukcyjnym ,ktory trwal 9 miesiecy jestem bardzo zadowolony wszystko wyszlo na wierzch pojawila sie fajna waskularyzacjaitp efekt konkretny niemniej jedak potrzebuje pomocy na temat przejscia z [...]
[...] :) Stad wiec moje pytanie: w jaki sposob moge mozliwie najszybciej nabrac masy? Jaka dieta? Jaki trening? Podejrzewam, ze ze wzgledu na to ze nie cwiczylem do tej pory na silowni supltementy zdecydowanie odpadaja... ;] prosze o pomoc i z gory dziekuje(czy to za odpowiedz czy za znalezienie odpowiedniego tematu, ktory juz gdzies tam kiedys byl ;))
Witam! Potrzebuje waszej rady codo planu treningowego. A wiec zacznę od początku 3 miesiące ćwiczyłem fbw 8x2(co 2 dzień) potem 2,5 miesiaca split 9x3 (4 razy tyg) a następnie prawie 3 miesiace fbw 6x4 (3 razy tyg, na tym najlepiej szla siła i masa) + mialem sumując trochę ponad miesiąc przerw wiec mój staż to prawie rok. wszystkie rozpiski były z [...]
Cześć! Witam po raz pierwszy, choć czytam Was już od pewnego czasu - zawsze z zainteresowaniem. Jestem dość szczupłym facetem (180/67), ale sam już nie wiem czy czasem nie powinieniem wziąć się za brzuch. Gdy stoję jest płaski (nie mogę uchwycić żadnego fałdu tłuszczu), gorzej gdy usiądę - wtedy po bokach łapię dość szeroki wałek a brzuch wystaje, [...]
Witam };-) Kopę lat mnie tu nie było, ale myślę, że ktoś tam mnie jeszcze pamięta :-) Dla tych, którzy mnie nie kojarzą: jestem Agniecha, mam nieco ponad 20 lat %-), lubię dźwigać ciężary, biegać i jeść. Ostatnimi czasy byłam na redukcji (pierwszej poważnej w swoim życiu). Udało mi się wypracować jako taką formę: [...]
siemaneczko witam wszystkich użytkowników SFD! ćwiczę na siłowni od stycznia tego roku więc staż mam roczny. wcześniej przez pół roku robiłem brzuszki i pompki więc to było jakby wprowadzenie do tego. w styczniu zacząłeś jeść kreatyne mono samą od lutego dodałem do tego nitro II jestem po 2 treningach i jest dobrze pompa wchodzi itp na marze [...]
Witam.Waże 82kg mam 181cm wzrostu.Po rocznej przerwie ćwiczeń,oraz użycia Kreatyny Treca mikrorozdrobnionej 250g+dekstroze 500g-efekty były całkiem niezłe głównie w sile.Rozpocząłem ponownie ćwiczenia,lecz chciałbym spróbować kreatyny z Olimpu(przynajmniej z 500g-??) ,jaką mi proponujecie bo widze tam różnorakie.Chciałbym aby cykl mój trfał do 6 [...]
[...] ale narazie na sucho.Za tydzien zamierzam ostro wziac sie do pracy i oczywiscie jakies suple sa niezbedne.Oto kilka danych:- 182 cm, 79 kg. lekki brzuszek, staz 1 rok...co tam jeszcze.wiedza na poziomie - nie jestem laikiem ale za speca sie bron boze nie uwazam. Cel:masa w gore max do 90 kg, ale przede wszystkim rzezba.Brzuch katuje,aeroby [...]
Witam Żona kupiła dzisiaj takie warzywka na patelnie, przejrzałem co tam z tyłu i nie wygląda to fajnie, co sądzicie o takiej szamce na REDUKCJI w dni poza treningowe? http://fddb.info/db/de/lebensmittel/elbtal_mexikanisches_pfannengemuese/index.html 125g ryżu brązowego 250 g tych ważywek kurak gotowany 100g Czy mi się tylko wydaje czy syfem one [...]
Mam teraz dylemat bo nie wiem jak rozplanować treningi żeby to miało ręce i nogi... W sztukach walki jestem "świeżakiem" i zanim wdrożę się w temat i przeczytam wszystkie te artykuły, które tutaj są to minie co najmniej ze dwa miesiące... Dlatego proszę Was doświadczonych fighterów o pomoc. Może wpierw krótko o mnie: Ćwiczę na siłowni gdzieś z [...]
Witam, biore 17 dni megavola klon mdrola/superdrola w 3 tyg. wskoczylem na 3 tab dziennie do tego eseliv 3 tab dziennie. Dzisiaj bylem u lekarza i przepisal mi antybiotyk zaczlem go juz brac mowi ze minimum 5 dni mam go stosowac. Nie chce przerywac cyklu tym bardziej ze jestem w 3 tyg na tesciu i by poszlo sie ***ac wszystko. Mixa bije 500mg week [...]
[...] i z wiedzy ogólnej pozytywnie. CO teraz mam dalej robić? Czekać na jakąś odpowiedź od Polciji przyjdzie mi cos pocztą czy coś? Nikt nas o tym nie poinformował. Pytałem się tam chłopaków co też zdawali to sami nie wiedzieli i twierdzili że może trzeba zadzwonić na numer który nam kiedyś podawali. Dzwonię, ale nikt nie odbiera. Test miałem w [...]
[...] jestem początkującym "kulturystą" mam 182 cm wzrostu waże sobie 81 kg i tu pojawia się problem..... biore kreatyne bo uważam ze to chyba baza by brać coś dalej coś tam mi powoli idzie po tej kredce no ale chce więcej po prostu pytam sie specjalistów co wziąść by mieć większą mase gainera odżywke białkową?? od razu dodam ze mam problem [...]
Rozplanowałem sobie to na dni proszę wytyczyć błędy i ewentualnie poprawić(napisać co mam poprawić) I jeszcze nie wiem w jakich ilościach powtórzeń? Bo tam nie napisał unser, który pisał plan domatora, moktoś mi powiedzieć(napisać) Jakie ćw w jakich ilościach powtórzeń mam wykonywać, bo serie są. Oto plan klatka + biceps/ poniedzialek barki + nogi [...]
[...] już jutro minie 30 dzien treningu FBW chciałbym zacząć trenować 4dniowy SPLIT. Dodam, że ten miesiąc był spędzony na profesjonalnej siłowni, a wcześniej ćwiczyłem w domu też tam były jakieś lekkie FBW, ale nie zawsze wg rozkładu. Czy będzie sensownie połączyć takie rozkład: Poniedziałek Klatka + Triceps Wtorek OFF Środa: Plecy, Biceps, Barki [...]
[...] postanowiłem się "rozeznać" w temacie. W związku z tym zacząłem szukać info na temat suplementów na przyrost masy. Poszukiwania generalnie zacząłem od stoiska z suplementami i tam, sprzedawca zaproponował mi Somatodrol - że skuteczny, że polecany i że akurat u nich w promocji. Postanowiłem na początek dowiedzieć się czegoś więcej i dlatego [...]
[...] -bierzesz hantle lub sztange i wzrószasz ramionami W czwartek to co w poniedzialek a w piątek to co we wtorek i w każdym ćwiczeniu tyle samo serii i powturzeń poza pompkami tam 5xile najwięcej dasz rade a w hantlach i sztangach dodajesztylko ciężaru.Mi po tych ćwiczeniach w czasie dziewięciu miesięcy łapa urosła o 8cm a przedramie o 6cm i to bez [...]
witam. biegam od pol roku i wciagnelo mnie to na dobre. zaczalem poniewaz postanowilem zmienic swoje zycie, a dokladniej odchudzic sie, nabrac kondycji i zaczac sie zdrowo odzywiac. Zaczelem od planu 10 tygodniowego, ktory zrealizowalem. Dzis jestem na etapie bieganie 6 czasami 7 kilometrow w czasie od 40 do 60 minut co drugi dzien. Waga pokazuje [...]
Witam jestem tu nowy i z góry przepraszam za moją niewiedzę. mam 34 lata 175 i 90 kg zależy mi żeby schudnąć10 kg ostatnio więcej biegam siłownia dla mnie jest uzupełnieniem. Mam pytanie co sądzie o robieniu krótkiego treningu siłowego (ławeczka wyciskanie sztangi, hantle, brzuszki, itp około 30 min) potem przechodze na rowerek robie tam w [...]
